「ストレスで頭が働かないのを何とかしたい」
「仕事が辛いけど乗り切らないといけない」
この記事はそんな方へ向けて書いています
こんにちは！もんさんと申します
私はWeb系企業でITエンジニアをしています
エンジニアという仕事は時期によっては負荷が高く、
特にスケジュールが厳しい時に強いストレスを感じることが多々あります
ストレスの強い状況では頭の働きが鈍くなりますが、
それでもパフォーマンスを発揮しなければならない状況もあります
そんな時に私が習慣的に実践していて
ストレス緩和に効果が高いと感じている方法
をご紹介します
注意！
ここで紹介する方法はあくまでストレスを一時的に抑えるための方法です
ストレスを一時的に抑えることはストレスが原因で行動出来なくなることを防ぐために重要ですが、
耐えるべきではないストレスを受けてしまっている場合は環境を変えるなど、
根本的な解決を目指すことをおすすめします
ストレスを緩和させる3つの方法
1. 責任転嫁のエクササイズ
オリビア・フォックス・カバン著 「カリスマは誰でもなれる」で紹介されているエクササイズです
書中では不確かな状況による不安感でカリスマ性が失われないようにするための方法として紹介されていますが、
明日の仕事の行方が不安で眠れないといった状況で効果が高いと感じているので紹介します
責任転嫁のエクササイズのやり方
1.
ゆったりと座るか横になり、体の力を抜いてを閉じる2.
２、３回深呼吸をする。
息を吸いながら、頭のてっぺんからきれいな空気が降りてくるのを想像する。
息を吐きながら、その空気を体の隅々まで広め、不安や心配を全て洗い流す3.
慈愛に満ちた存在を思い浮かべるー宇宙、神、運命、何でもかまわない。4.
心の中のすべての重荷ー次の会議、次の打ち合わせ、明日のことーを肩から下ろし、試合に満ちた存在に預ける。あとは彼らに任せよう。5.
オリビア・フォックス・カバン著 カリスマは誰でもなれる
会議も打ち合わせも、どんな結果になっても、もうあなたに責任はない。
両肩の軽さを実感しよう。すべては彼らがやってくれる。
あなたはゆったりと座り、リラックスして、新たに思い浮かんだ楽しいことを考えていればいい。
明日のことが何度も思い浮かんで悩んでしまう…
そんな時におすすめのエクササイズです
2. マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は
- ストレス緩和
- 集中力の向上
に効果があると言われています
具体的なやり方として
まずは動画のガイドに従ってやってみる
のがおすすめです
私は毎朝こちらの動画を使って10分間のマインドフルネス瞑想をしています
朝に瞑想をすると頭がスッキリして1日の集中力が高まります！
3. 運動
人間は原始時代、脅威を目の前にした時
とにかく走って逃げる
といったように体を動かして解決していました
その遺伝子は今も引き継がれているため、
体を動かすだけで不安感が緩和されるようになっています
体を動かすと気持ちもスッキリします！
息が荒くなるくらいがおすすめです
「忙しくて運動する時間がない！」という方は
4分で十分な運動ができるHIITという方法があるのでこちらも合わせてご覧ください
コメント