こんにちは!もんさんです
今日は私が毎朝やっているHIITという運動について紹介します
HIITとは?
High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、
10秒 20秒という短い間隔で
- 激しい運動
- 休憩
を繰り返すトレーニング法です
トレーニング後 アフターバーン効果と言われる脂肪燃焼効果があり、最大72時間程度続くと言われています
![もんさん](https://monsaaaaaan.com/wp-content/uploads/2021/07/510b29c9147de6e48aea4153f5a900bf-1-150x150.jpg)
もんさん
短時間の運動で脂肪燃焼効果がずっと続くのは嬉しいですね!
HIITのやり方
![もんさん](https://monsaaaaaan.com/wp-content/uploads/2021/07/510b29c9147de6e48aea4153f5a900bf-1-150x150.jpg)
もんさん
私のやってる方法を紹介します!
以下のTABATA Timerというアプリを使っています
こちらはiOSのみのようですが、10秒 20秒のサイクルで音が鳴るタイマーであれば何でもOKです
Androidについても「HIIT」「TABATA」「タバタ式」などで検索すれば同じようなアプリが見つかると思います
![Tabata Timer - タバタタイマー](https://is3-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple113/v4/37/e9/b7/37e9b727-c1d8-843c-0afc-230b894637cb/source/512x512bb.jpg)
具体的なやり方はこちらです
- TABATA Timerをスタート!
- 20秒間 その場で全力足踏み!
- 10秒間 休憩
- 以上をタイマーが終了するまで計8回繰り返す
![もんさん](https://monsaaaaaan.com/wp-content/uploads/2021/07/510b29c9147de6e48aea4153f5a900bf-1-150x150.jpg)
もんさん
30秒 × 8回 = 4分
たった4分間ですが、終わったあとは呼吸が苦しくなるくらいキツいですよ!
ちなみに私こともんさんは毎朝HIITをやっています
毎日の運動習慣を身に付ける方法はこちらをご覧ください
以上、もんさんでした!
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