【簡単】運動効果を倍増させる方法

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こんにちは!もんさんです
今日は私が毎朝やっているHIITという運動について紹介します

HIITとは?

High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)の略で、
10秒 20秒という短い間隔で

  • 激しい運動
  • 休憩

を繰り返すトレーニング法です
トレーニング後 アフターバーン効果と言われる脂肪燃焼効果があり、最大72時間程度続くと言われています

もんさん
もんさん

短時間の運動で脂肪燃焼効果がずっと続くのは嬉しいですね!

HIITのやり方

もんさん
もんさん

私のやってる方法を紹介します!

以下のTABATA Timerというアプリを使っています
こちらはiOSのみのようですが、10秒 20秒のサイクルで音が鳴るタイマーであれば何でもOKです
Androidについても「HIIT」「TABATA」「タバタ式」などで検索すれば同じようなアプリが見つかると思います

Tabata Timer - タバタタイマー
Tabata Timer – タバタタイマー
開発元:Takahiro Torii
無料
posted withアプリーチ

具体的なやり方はこちらです

  1. TABATA Timerをスタート!
  2. 20秒間 その場で全力足踏み!
  3. 10秒間 休憩
  4. 以上をタイマーが終了するまで計8回繰り返す
もんさん
もんさん

30秒 × 8回 = 4分

たった4分間ですが、終わったあとは呼吸が苦しくなるくらいキツいですよ!

ちなみに私こともんさんは毎朝HIITをやっています
毎日の運動習慣を身に付ける方法はこちらをご覧ください

以上、もんさんでした!

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